始めるならルールを覚えよう
おにぎりダイエットは、つんく♂さんが試して成功し、更につんく♂さんがおにぎりダイエットを薦めたアラケンさんが大成功を収めたことで更に話題となりました。
そんなおにぎりダイエットですが、もちろん好き放題におにぎりを食べていたのではやはりダイエットにはなりません。おにぎりダイエットを始めるのであれば、基本的なルールを覚えておく必要があります。
おにぎりの具は梅干しや昆布
まずおにぎりダイエットは毎日3食を規則正しく摂ることを心がけましょう。お米の目安の量としては2合〜2合半/日くらいが良いでしょう。それを朝・昼・晩の3回に分けてください。
バランスとしては一番日中がエネルギーを必要とするので、朝に1個、昼に3個、夜に1又は2個などがちょうど良いのではないでしょうか。数が少ないと食べた気がしないのであれば少し小ぶりにして、おにぎりの量を増やすと良いでしょう。
おにぎりの具は、基本的には梅干し又は昆布(塩昆布)にしましょう。しかしずっと同じでは飽きてしまうということであれば、時々おかかや鮭にしていただいても構わないでしょう。あくまでもダイエットをしているということを忘れずにそれに見合う具にしていただければ結構です。
お味噌汁と野菜を添えて
おにぎりだけでは偏りますので、お味噌汁とサラダも加えましょう。この時もダイエットをしているのですから、基本的には油物は避けるように心がけましょう。ですのでお味噌汁の具の中心は野菜、またサラダにはマヨネーズ等使うことは避けましょう。生で食べるのであれば亜麻仁油をかけることもお薦めですし、野菜は蒸したり茹でたりしてそのままでも美味しいものです。
またダイエットを本気でがんばりたいのであれば、飲酒も控えましょう。
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